Painon kehitys
Paino laskee
Viimeisten 59 päivän aikana painosi on laskenut 0,50 kg viikossa. Viimeisin: 77,6 kg. Tällä tahdilla saavutat 74,0 kg näiden päivien välillä: 22. marraskuuta 2026 ja 28. marraskuuta 2026.
51 mittausta · R² 0,96
Bodytänään
tiistai 6. lokakuutaHyvää iltaa, Alex
Tottumukset
Keho
Ravitsemus
Yleistä
Yhteisö
Tervetuloa
Alex Morgan
Paasto
Aloita napauttamalla
--:--
🏅
790 pistettä · Taso 4 · 100% seuraavaan
📈 Ta semaine avec TempoLife
7 jours avec des entrées. Sommeil moyen: 7h 23min · Pas / jour enregistré: 9 060 · Repas notés: 28.
Tee viikostasi helpompi
Valitse kiireisiin päiviin sopivat päivälliset, seuraa ostoksia ja helpota seuraavaa viikkoa viikkokatsauksen avulla.
Tänään Nyt
✨ JUHLATILA
Päivä valmis — hienosti tehty
97/100
Edistyminen kirjattujen tietojen perusteella, ei terveysarvio. Puuttuvia tietoja ei lasketa.
✨ Tärkeimmät tavoitteesi on saavutettu. Nauti onnistumisesta ja jatka rytmiä huomenna.
KUUKAUSITTAINEN 100 £ HAASTE26pv
100 £✓ Olet mukana
Pisteitä tuottavaa toimintaa ei vielä ole
👥 347 osallistujaa
- 🥇alak40
- 🥈DreamyMeteor35
- 🥉QuietIsland35
Uutiset ja haasteet
0Keskustelut
0Pyynnöt
0Toiminnot
Ennustettu painonmuutos
AI perus 2069 kcal
Peruste
/pv
−0.05kg
/vko
−0.3kg
/kk
−1.5kg
🔥2024 kcal👟9240 askelta◷7 pv dataa
Vain yhden kokonaan kirjatun päivän perusteella tämä on vasta alustava arvio. Aktiivinen liikkumisesi nostaa päivittäistä kulutustasi, mikä tukee mukavasti rauhallista ja tasaista painon laskusuuntaa.
Arvio: 7700 kcal ≈ 1 kg. Kulutus = perusaineenvaihdunta + kirjatut askeleet/aktiivisuus.
Näytä aikajana
25%
🎁 Bonuspisteet
790 ⭐
150 / 600 tässä kuussa · 🔥 2
Taso 4
😴 Uni
7.5
tuntia
Nukkumaanmeno: 23:04
Herätys: 06:48
Laatu: 😄
7 pv keskiarvo: 7.5h
💧 Vesi
1500 / 2000 ml
🔥 Putket
14 merkkiä
🍎
60
Ruoka
😴
60
Uni
😊
45
Mieliala
💧
0
Vesi
🎯 40 päivää seuraavaan merkkiin (100d)
Viikon keskiarvo
🧪 AI Lab
Tekoäly rakentaa päivän ohjelman tiedoistasi
Seurantasi Muokattava
2042
kcal syöty
/2171 kcal
129 kcal jäljellä
470
kcal poltettu
470 kcal · 79 min · 2 aktiviteettia
77,6
kg
BMI 24.5
❤️
69
Syke
Leposyke 56
🙂
Hyvä
Mieliala
🥗 Ruoka tänään ▼
🧠 Mieliala ja hyvinvointi
Mieliala
🙂
Hyvä
📝 Solid day
⚖️ Paino & BMI
77,6
kg
BMI: 24.5
Normaali
Tavoite: 74,0 kg
7 pv muutos: —
🍽️ Ateriaehdotus
📉 Maltillinen laihdutus
— kcal/päivä
Pikatoiminnot
Lisätiedot
Edistymisesi Ajantasainen
85
Terveyspisteet
Erinomainen
Mieliala Hyvä
Uni Erinomainen
Liikunta Erinomainen
Viimeiset 24 h
😴 7.5 t unta
🚶 9 127 askelta
❤️ 69 BPM
💧 6 lasia
Havainnot ja trendit Tällä viikolla
ø 9 164 askelta
Viimeisen 7 päivän keskiarvo
👍 Keskim. 9 164 askelta/päivä on hyvä tulos. 10 000 askelta/päivä on terveyden suositustavoite.
Viikon yhteensä: 64 148Paras päivä: 10 965 (S)Tavoitteen saavuttaneita päiviä: 2/7Päivittäin keskim. tavoitteeseen: 836
Vinkkejä
- Lisää 20–30 min kävely aamulla tai illalla.
- Kävele puhelujen aikana.
- Pysäköi kauemmas tai jää pois pysäkkiä aiemmin.
Ruoka
Tänään · ti 6.10.
2 042kcal
2 171 kcal tavoitteesta
94%tavoitteesta
129 jäljellä220 tavallista enemmän klo 19:30 mennessä
Proteiini135 / 136 g
Hiilihydraatit160 / 244 g
Rasva89 / 72 g
Trendi
30.9. – 6.10.2 016 kcalKeskiarvo
4 / 6Tavoitteessa
7 / 7Kirjattuja päiviä
TäysiTänään tähän asti
Mistä ne tulevat
Viimeiset 30 päivääAamiainen 26%Lounas 30%Päivällinen 34%Välipalat 10%
- 1Beef chilli with brown rice10× · 7 200 kcal12%
- 2Chicken stir-fry noodles10× · 6 600 kcal11%
- 3Salmon rice bowl10× · 6 250 kcal10%
17 ruokaa 30 päivänä
Päiväsi
Tunti tunniltaSyöminen 12:05–17:24Tänään
2 042/ 2 171 kcal 135/ 136g 89/ 72g 160/ 244g
▼ 2% kcal▬ 0% P▲ 22% F▼ 30% C
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
40
07:00
620
08:00
1 480💧
09:00
540
10:00
410💧
11:00
380
12:00
1 560💧Scrambled eggs on wholegrain toast 340Greek yogurt with berries & honey 245
13:00
1 180
14:00
420💧Grilled chicken & quinoa bowl 520Mixed leaf salad, olive oil 120
15:00
390Apple & almond butter 210
16:00
460💧
17:00
880💧Baked salmon fillet 367Roasted sweet potato & broccoli 240
18:00
720
19:00
47
20:00
21:00
22:00
23:00
- 12:05
- 14:20
- 15:50
- 17:20
- 19:30NytPaasto
Aterioita: 4 · 2 042 kcal · Paasto valmis · 4,4 h · 1,5 l / 2,0 l · 9 127 Askeleet
lokakuu 2026
MTKTPLS
60 päivän kirjausputki
Rutiini · lokakuu19%
ruokapaastopaino
tiistai 6. lokakuuta
Kalorit
2 042 kcal
Paasto (h)
—
Paino
77,6 kg
Askeleet
9 127
Uni (h)
7,5 h
Mieliala
Hyvä
Opas
Kysy valmentajalta
AIVastaa omien uni-, ruoka-, liikunta- ja paastotietojesi perusteella.Kysy mitä tahansa päivästäsi — uni, ruoka, liike, paasto. Valmentaja vastaa omien lukujesi perusteella.
Tekoäly voi olla väärässä. Rintakivun, lääkityskysymysten tai pahenevien oireiden vuoksi käänny lääkärin puoleen.
Tietosi tulkittunati 6,10.
60päivää tietojasi,
analysoitu
analysoitu
35havaintoa
27kysymystä testattu
7kesti
9 244 askelta päivässä · paras viikko 9 809, from 10.8.
Luen nyt: kuukausi tai enemmän · nosto vaihtuu päivittäin
TilastosiViimeiset 30 päivää · muutos edeltäviin 30 päivään verrattuna
Pieni luku kertoo muutoksen edeltäviin 30 päivään verrattuna. Kun näkyy ▲▼, muutos on tavallista päivittäistä vaihteluasi suurempi (tilastollinen testi); ilman niitä se voi olla sattumaa. Napauta ruutua nähdäksesi tiedot.
Päivän nosto
Treeni → Syvä uni (samana yönä)Vahva signaali
Pidemmät treenit liittyvät runsaampaan syvään uneen
Niinä 21 päivänä, jolloin treenasit vähintään 42 min, syvän unen määrä oli samana yönä keskimäärin 1 h 40 min; muina 23 päivänä se oli 1 h 25 min — eroa +15 min (+18 %).
+15 min
1 h 4 minjokainen viiva on yksi päivä1 h 56 min
Matalampi treeniaika · 1 h 25 minKorkeampi treeniaika · 1 h 40 min
Pätee myös viikonpäivien sisällä — kun maanantaita verrataan maanantaihin, se näkyy yhä (p < 0,001).
ρ +0,66 · 44 yhteistä päivää · p < 0,001
Uni → MielialaVahva signaali
Pidemmät yöt liittyvät parempiin päiviin
Niinä 22 päivänä, jolloin nukuit vähintään 7 h 26 min, mielialasi oli keskimäärin 4,0/5; muina 23 päivänä se oli 3,2/5 — eroa +0,8 pistettä.
+0,8 pistettä
2,8/5jokainen viiva on yksi päivä5,2/5
Vähemmän unta · 3,2/5Enemmän unta · 4,0/5
Pätee myös viikonpäivien sisällä — kun maanantaita verrataan maanantaihin, se näkyy yhä (p < 0,001).
ρ +0,64 · 45 yhteistä päivää · p < 0,001
Mitä tapahtuu pitkien paastojen jälkeenVahva signaali
Pitkien paastojen jälkeen vaaka näyttää seuraavana aamuna 1,6 kg vähemmän
Kun tarkastellaan 21 paastoasi, jotka kestivät vähintään 16 h, painosi on seuraavana aamuna keskimäärin 79,0 kg vs. tavallinen tasosi 80,5 kg. Niitä esiintyy liian usein, jotta voisi sanoa, kuinka kauan vaikutus kestää — kaavio näyttää jokaisen tapahtuman, päällekkäisyydet mukaan lukien.
21 tapahtumaa vs. 23 tavallista päivää · p < 0,001 · katkoviiva = tavallinen tasosi, vyöhyke = 95 %:n väli
Askeleet → yösiVahva signaali
Päivät, joina askeleita kertyy enemmän, liittyvät pidempiin ja syvempiin öihin
Askelmäärän ylemmän puoliskon päivinä (9 237+ askelta) nukuit 35 min enemmän sinä yönä ja sait 19 min enemmän syvää unta. Syvän unen osuus oli 22% noista öistä, muina öinä 19%. Syvä uni muuttuu jyrkimmin, kun päivään kertyy noin 9 500 askelta. Unesi ei tasaannu — se jatkaa kasvuaan koko vaihteluvälilläsi.
+35 minunta sinä yönä
+19 minsyvää unta sinä yönä
22%yöstä syvässä unessavs. 19 %
Molemmat pätevät myös viikonpäivien sisällä — kun maanantaita verrataan maanantaihin, ne näkyvät yhä.
5 havaintoa koottu yhdeksi · mukana vain yhteydet, jotka ylittivät riman, kun testattiin kaikki 27 kysymystä (ρ +0,86 ja +0,81) · pituus 59 yöltä, univaiheet 59 yöltä · syvän unen osuus p < 0,001
Mitä tapahtuu pitkien treenien jälkeenTodennäköinen
Pitkien treenien jälkeen nukut samana yönä 28 min pidempään
Kun tarkastellaan 9 vähintään 1 h 5 min kestänyttä treeniäsi, uni kestää samana yönä keskimäärin 7 h 50 min vs. tavallinen tasosi 7 h 22 min. Niitä esiintyy liian usein, jotta voisi sanoa, kuinka kauan vaikutus kestää — kaavio näyttää jokaisen tapahtuman, päällekkäisyydet mukaan lukien.
9 tapahtumaa vs. 45 tavallista päivää · p < 0,001 · katkoviiva = tavallinen tasosi, vyöhyke = 95 %:n väli
Kuvioita omista kirjauksistasi, ei lääketieteellisiä neuvoja — eikä kuvio ole syy. Jokainen ”signaali”-merkki ansaitaan testillä, joka ajetaan kaikille kysymyksille kerralla, joten hiljaisella viikolla kortteja näkyy rehellisesti vähemmän. Henkilökohtaiset kokeilut ovat ainoa paikka, jossa syy-yhteyttä voi testata.
Avaa
ViikkokatsausAskeleet, uni, ruoka ja paasto viikolla
Kuukauden haasteOsallistu haasteeseen ja ansaitse bonuspisteitä Avaa ›
BonuspisteetPalkinnot ja taso 790 ⭐
ValmentajaHenkilökohtainen neuvosi ja tavoitteet
AI-valmentajaViikon havainto
Nukuit keskimäärin 7,5 h tällä viikolla — 7–9 h:n haarukassa. Askelmäärä oli keskimäärin 9 164 — solid movement volume.
Lisää
Terveys & tavat
Yhteisö & tavoitteet
Tili & tuki
🏃 Liikunta
Treenit, askeleet ja aktiivisuus
77
vakaa
9 127
askelta · 10 000
79min
aktiivinen tänään
⚡ Nopein: 21,0 km/h · Pyöräily📈 -7% viikossa
🎯 Tavoite: 10 000
Tänään · ti 6.10.
9 127askelta
1 120 tavallista edellä klo 19:30 mennessä91%/ 10 000
Aktiivinen79 min
Matka6,8 km
Tavoite10 000
Valmius77 tasainen
Päivän rytmi
9 127Tähän asti
8 010Tavallisesti nyt
12:00Aktiivisin
12Aktiiviset tunnit
tavallinen = viimeiset 28 päivääsi tuntitiedoilla
Trendi
9 030Keskiarvo
10/30Tavoitepäiviä
12 311Paras · 18.9.
9 127 askeltati 6.10. · tähän asti
Liikkumisesi
Putki0Saavuta tavoite tänään ja aloita putki
Viikon paras päiväsunnuntaikeskimäärin 10 050 · hiljaisin: tiistai
Viimeiset 7 päivää+9 %vs edelliset 7 päivää · 64 680 askelta
Aktiiviset minuutit436minviimeiset 7 päivää · WHO suosittaa 150+
Kävelty matka761kmseuraava virstanpylväs 1 000 km
Mikä kulkee askeltesi kanssa
Askeleet → Mieliala Vahva signaali
Runsaampi liikkuminen liittyy parempaan oloon
Niinä 22 päivänä, jolloin otit vähintään 9 127 askelta, mielialasi oli keskimäärin 3,8/5; muina 23 päivänä se oli 3,4/5 — eroa +0,4 pistettä.
ρ +0,44 · 45 yhteistä päivää · p 0,003
Samat testit kuin Oivalluksissa: omat pariutetut päiväsi, korjattuna monen asian samanaikaiselle testaamiselle.
Treenit
27 treeniä · 23 h 20 min- KävelyTänään · 13:05 · kirjattu käsin44 min4,0 km · 190 kcal
- PyöräilyTänään · 08:05 · kirjattu käsin35 min11 km · 280 kcal
- VoimaharjoitteluEilen · 17:55 · kirjattu käsin40 min258 kcal
- Kävelysu 4.10. · 10:51 · kirjattu käsin1 h 30 min7,8 km · 340 kcal
- Pyöräilyla 3.10. · 10:28 · kirjattu käsin1 h 2 min22 km · 511 kcal
Liikuntavalmentaja
Neuvot perustuvat omiin askeliisi ja treeneihisi.
91
Erinomainen
tänään · Valmis ehdotus
9 127 Askeleet/ 10 000
🎯
Lähellä tavoitetta
9,127 askelta — lyhyt lisäkävely vie 10,000 maaliin.
🏆
Pisteet 91
Liikunnan-pisteet 91/100 ovat erinomaiset. Älä kasa lisää — pidä vakaus.
Tarkemmin 3
⏱️
15 min lisää
Vielä 15 min kävelyä ja 10,000 on täynnä.
➡️
Vakaa
Määrä on vakaa. Lyhyt lisäkävely nostaa pisteitä 91 tasolta.
📊
Olet jo liikkunut tänään. Saman kaavan pitäminen huomenna säilyttää pisteet 91.
Lisää liikunnan työkaluja
0 askelta
91%
🤖 Tekoälyn liikuntavalmentaja
🕐 24 tuntia liikettä
Yhteensä tänään 9 127 / 10 000
Aktiivisin aika 12:00–13:00 · 17% kellonajallisista askelista
🏆 12:00 1 560 askelta
08:00 1 480 askelta
13:00 1 180 askelta
vähemmän → enemmänhuipputuntinyt
🏦 Askelvelka
7 605 askelta vajaaksi viimeisen 7 päivän aikana
3 päivän suunnitelma: jopa 5 000 lisäaskelta päivässä
+2 535 ke 7.10.+2 535 to 8.10.+2 535 pe 9.10.
🗓️ Viikon liikuntasuunnitelma
5 kävelyä viikossa — aktiivisimpina viikonpäivinäsi
ke 7. 🚶 35 min · ~3 500 askelta 🕐 18:00
to 8. 🚶 35 min · ~3 500 askelta 🕐 18:00
la 10. 🚶 35 min · ~3 500 askelta 🕐 18:00
su 11. 🚶 35 min · ~3 500 askelta 🕐 18:00
ti 13. 🚶 35 min · ~3 500 askelta 🕐 18:00
Elinikäinen matka
761 km
🏁 seuraava: 1 000 km · jäljellä 239,0 km
🏋️ 87 651 kg · 284 Sarjat
Kävelysi 🌱
9,5 kg CO₂
55,4 km kävelty tällä viikolla
🌍 yhteisö: 222 kg CO₂ säästetty
🔗 Askeleet ja rytmi
Kuvioihin tarvitaan noin 2 viikkoa dataa
⏱️ 1 km kävelytesti
📷 Kävelybingo
Kävele ja merkitse, mitä näit — täysi rivi = piste!
🔔 Liikkumismuistutus
Älykäs muistutus
Lähetämme pienen muistutuksen tuntina, jolloin todennäköisimmin lähdet liikkeelle.
Tämän päivän aktiviteetit
🚶 Kävely
44 min · 5,4 km/h · 4,0 km
190
kcal
🚴 Pyöräily
35 min · 18,0 km/h · 10,5 km
280
kcal
Viimeisen 24 tunnin aktiivisuus
Palkki = sen tunnin askeleet · alempi nauha = kertymä tavoitteeseen nähden
aktiivinen tunti (250+)kevyt liikehuipputuntitavoite
Huipputunti12:00 · 1 560
Aktiiviset tunnit12 / 24
Tavoitteesta91%
Viimeisten 24 tunnin tilastot
9 127
askelta
21,4
km
🔥 0 päivän putki 🔥 835 kcal 🏅 0 aktiivista päivää
📊 Analyysi ja suositukset
🏆
Erinomaista! Ylität WHO:n suositukset
Tänään 0/1 aktiivista päivää
835
kcal/päivä
170
min/päivä
1192
min/viikko
0
päivän putki
WHO viikkotavoite: 150 min 100%
Suositukset
👟 Lähes tavoitteessa — keskimäärin 9 127 askelta/päivä. 15 min lisäkävely vie sinut 10 000 askeleen alueelle.
🎯 Kokeile erilaisia treenejä — vaihtelu ylläpitää motivaatiota ja kehittää kehoa tasaisesti.
😴 Unenseuranta
Uniaika, laatu ja trendi
Miten nukuit?
Viime yö · ma 5 → ti 6.10.
7h32min
unta
11 min yli viikon keskiarvon100%tavoite 7,5 h
Nukkumaan23:04
Heräsin06:48
OloLoistava
Univaiheet
ti 6.10.- Syvä1 h 37 min21%1 min
- REM1 h 52 min24%2 min
- Kevyt4 h 3 min52%0 min
- Hereillä12 min3%0 min
Nuolet: tämän viikon keskiarvo verrattuna 30 päivän keskiarvoosi.
Trendi
30.9. – 6.10.7 h 27 minKeskiarvo
3/7Tavoitteessa
7 h 45 minPisin · ma
7 h 32 minti 6.10.
Uniprofiili
Univelka2 h 35 min vajaa14 yön ajalta · 9 / 14 yötä alle tavoitteen
Verrattuna tavalliseenTavallinen tasoviimeiset 7 yötä 7 h 23 min · tavallisesti 7 h 27 min
Paras ikkuna22:58–23:1110 parhaan yösi nukkumaanmeno · herätys 07:22
ViikonloppusiirtymäVakaaunen keskikohta arkisin 02:51, viikonloppuisin 02:48
Nukkumaanmenon siirtymäVakaasuunta viimeisen 4 viikon aikana
Heräämisajan siirtymäVakaasuunta viimeisen 4 viikon aikana
Mikä kulkee unesi kanssa
- 10 000+ askelta11 yötä · seuraava yö+38 min
- Paastopäivät (14 h+)19 yötänukkumaan 1 min aiemmin
Malleja, ei todisteita.
Merkitse viime yö
ti 6.10.Merkinnät tuottavat yllä olevat mallit.
Ei päiväunia tällä viikolla
Univalmentaja
Neuvot perustuvat omiin öihisi.
98
Erinomainen
viime yönä · Valmis ehdotus
7h 32−0h 13 Kesto/ 7h 30
23:04 Menin nukkumaan
0h 12 Hereillä
✅
Hyvä kesto 7.5 h
7.5 h viime yönä on 7.5 h tavoitteen tuntumassa.
🌗
Myöhään 23:00
23:00 siirtää huomista. Vedä 15–20 min aiemmaksi.
Tarkemmin 3
🔁
Pidä kello
Sama nukkumaanmeno ±20 min on tärkeämpi kuin yksi pitkä yö.
🌗
Myöhäinen nukkumaanmeno
Myöhäinen nukkumaanmeno siirtää seuraavan päivän. Vedä 20 min aiemmaksi.
📊
Yksi yö tavoitteessa. Saman nukkumaanmenon toistaminen tekee siitä kaavan.
🌟
Huippuluokan uni
Unipisteet 90+ — huipputason uni. Keho ja mieli saivat täyden palautumisen.
💡 Pidä kiinni rutiinistasi — sama nukkumaanmenoaika ja heräämisaika on paras teko. Jos tämä jatkuu yli 7 päivää peräkkäin, siitä tulee tapa.
💡 Unen yhteenveto
Viime yö ✅ Unen kesto on terveellä 7–9 tunnin alueella. Pysy johdonmukaisena — saman nukkumaanmenoajan ylläpito on tärkeintä.
💪 Syvää unta yli 25% — keho sai vahvan fyysisen palautumisen.
✨ REM 15–25% — terveellä alueella.
Vinkkejä tälle illalle
• Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä — myös viikonloppuisin
• Vältä kofeiinia keskipäivän jälkeen ja alkoholia ennen unta
• Sammuta näytöt vähintään 1 tunti ennen nukkumaanmenoa
Säännöllisyys30 viimeisestä 30 päivästä
60päivän putki
Historia
- ti6.10.7 h 32 min
- ma5.10.7 h 45 min
- su4.10.7 h 21 min
- la3.10.7 h 10 min
- pe2.10.7 h 19 min
- to1.10.7 h 39 min
- ke30.9.7 h 23 min
tiistai 6.10. viime yö
23:04 – 06:48
7h 32min uniaika
98
Erinomainen
❤️ Google Health +0h 2min vs. tavoite
Loistava yö — saavutit tavoitteen terveillä univaiheilla.
🌙 Tyypillinen ikkuna: 23:06–06:48 🌙 23:06 · 3h 36min päästä
REM ▲ 2 minSyvä ▲ 1 minKevyt ▲ 0 minHereillä ▲ 0 min
🌊 Unen arkkitehtuuri
Suuntaa-antava järjestys — tallennamme yön vaiheminuutit, emme minuutti minuutilta
🏷️ Yön tunnisteet
💤 Päiväunet tänään: 0 min
Uni viimeiset 24 tuntia
Palkki = sen tunnin nukutut minuutit · alempi nauha = kertymä tavoitteeseen nähden
täysi tuntiosittainentavoite
Nukahdit23:04
Heräsit06:48
Tavoitteesta103%
🧭 Uniprofiili
💳 Univelka (14 yötä)
Olet +1h 38min tavoitteestasi jäljessä
9 yötä alle tavoitteen, 5 yli · Viikonloppuyöt ovat keskimäärin 8min pidempiä
🕐 Sosiaalinen jetlag
Unen keskipiste pysyy paikallaan: 02:51 vs 02:48
🎯 Paras ikkuna
10 parasta yötäsi: nukkumaan 22:58–23:11 (mediaani 23:05), herätys 07:22
📉 Nukkumaanmenon ryömintä
Nukkumaanmeno on pysynyt vakaana 28 päivän ajan
🔗 Päivä → yö -mallit
10 000+ askelta päivässä → seuraava yö 38min pidempi
Paastopäivä → nukkumaanmeno 1min aiemmin
Vain mitatut yhteydet (n≥7 yötä ryhmässä) — ei syy-seuraus
📊 Vaiheiden trendi (7p vs 30p)
REM ▲ 2 min
Syvä ▲ 1 min
Kevyt ▲ 0 min
Hereillä ▲ 0 min
🤖 Tekoälyn univalmentaja
❤️ Syke
Syke, leposyke ja trendit
Uusin
69 BPM
Uusin · 31 minuuttia sitten
Leposyke
56BPM
Päivän vaihteluväli
50–125BPM
Päivän keskiarvo68BPM
Sykeviivakuvaaja 50-125 BPM
▼ 0.9 Leposyke vs perustaso▲ 3 vs 7 pv keskiarvo🔥 30 päivää putkeen
Viimeisin mittaus · 19:00 · Health Connect
69bpm
Lepo37 % maksimista
31 min sittenTavallisella tasollasi klo 19.00
Leposyke56
Tänään50–125
HRV58 ms
Viimeiset 24 tuntia
68Keskiarvo
50Alin
125Ylin
119Mittauksia
12550
Minuutti minuutilta
Sykkeesi joka minuutti sekä hetket, jolloin menit makuulle, nousit istumaan tai seisomaan
72 bpm Alin–ylin 69–75 0/17 min
Yksittäisiä mittauksia — tämän päivän minuuttitietoja ei ole vielä haettu.
Merkitse nyt
Viikkorytmisi
Keskisyke päivän ja tunnin mukaan · 5 viikkoa
Rauhallisin51bpmma 2.00
Korkein85bpmti 8.00
Viikonloput ja arkipäivät näyttävät samalta
Leposyke
56bpmviimeisin · 6.10.Alimmillaan 54 bpm · 18.9.
Sinä
406080100
Oma vaihteluvälisi 90 päivältä 54–60 · Tavallisesti 56
Paranee · 58 → 56 bpm
56 bpm6.10.
Ortostaattinen testi
Miten sykkeesi muuttuu, kun nouset seisomaan — verrattuna omiin aiempiin testeihisi
Makaa rauhassa muutama minuutti, nouse sitten seisomaan ja pysy seisaallaan, kun TempoLife kerää sykkeesi. Kestää 8–15 minuuttia.
Kunnon ja palautumisen seurantaan. Ei lääketieteellinen testi.
Sykealueet
Maksimi 187 bpm · profiilistasi
- Z5Maksimi168–187 bpm—
- Z4Raskas150–168 bpm—
- Z3Kohtalainen131–150 bpm—
- Z2Kevyt112–131 bpm15 min
- Z1Erittäin kevyt94–112 bpm26 min
- Lepoalle 94 bpm · Viimeisin 69
Aika alueilla, viimeiset 7 treeniä
Palautuminen
Uusi ennätysHRV58msperustaso 50 ms · 6.10.
Yön alin62bpmunessa 69 · heräämisen jälkeen 60
Treeni tällä viikolla401 mintavallisesti 322 min · tavallista
Sykevalmentaja
Neuvot perustuvat omiin mittauksiisi.
80
Hyvä
viime yönä · Valmis ehdotus
56 BPM Leposykeperus 56
56 Uusin
💚
Erinomainen
Leposyke 56 viime yönä on vahva merkki hyvästä kestävyydestä.
🌟
Pisteet 80
Sydämen-pisteet 80/100 ovat vahvat. Pidä se, mikä jo toimii.
Tarkemmin 3
🚴
Pidä perusta
2–3 rauhallista kestävyysharjoitusta viikossa pitävät tason.
➡️
Vakaa
Leposyke pysyy tasaisena. Yksi lisäharjoitus tai aiempi nukkumaanmeno siirtäisi sitä.
📊
Tämän viikon harjoituskuorma on matala — tilaa lisätä rauhallista määrää leposykkeen laskemiseksi.
Lisää syketietoja
Syke viimeiset 24 tuntia
Keskiarvo 67 BPM, 50–125
Palkki = tunnin matalin–korkein pulssi · piste = keskiarvo
vaihteluvälikeskiarvolepo
Korkein125 BPM
Keskiarvo67 BPM
Mitattuja tunteja24 / 24
🌙Uni3🚶Kävely46🙂Mieliala3🏃Harjoitus2⏱Paasto1
Viimeisten 24 tunnin tilastot
68
Keskiarvo · BPM
50
Alin · BPM
125
Korkein · BPM
119 mittausta
Aamun vointi
Uni
Stressi
Energia
Asteikko 1–5. Hyvinvointipäiväkirja, ei diagnoosi.
Päivän konteksti
Syke paastoikkunassa
63.6Paaston aikana · 73 mittausta
75.0Paaston ulkopuolella · 42 mittausta
↓ 11.3 BPM — Keskisyke paastopäivinä verrattuna muuhun päivään
Viikon yhteenveto
65Viikon ka.
56Lepopulssi
125Viikon max
—Aktiiviset min
900Kuorma · TRIMP
14Yötä
vs viime viikko → 0
Tämä viikko · 900 min
24 tunnin kehä
24 tunnin kehä: alin 52 BPM, korkein 79 BPM, tänään keskimäärin 68 BPM.
Jokainen tunti on yksi kehän osa, värjätty sykkeen mukaan. Hyvinvointimuoto, ei diagnostiikkaa.
🤖 Tekoälyn sykevalmentaja
Henkilökohtainen perustasosi
→
Tämä viikko on lähellä perustasoasiVertailu käyttää vain omaa leposykehistoriaasi.
56.0Edeltävä 28 päivän perustaso
55.1Nykyinen 7 päivän keskiarvo
-0.9Muutos · BPM
28/28 + 7/7 tietopäivää
Palautumisen yleiskuva
🫀56 BPMLeposykevs perustaso 56.0
〰️58 msHRV · RMSSD+7.1% vs perustaso
🌙7h 32mViimeisin unipisteet 89
🏋️9007 päivän harjoitteluTämä viikko 900
Palautumisen konteksti on hyvinvointitrendi, ei valmiusdiagnoosi tai lääketieteellinen pisteytys.
Tämän päivän vinkki
⚖️
Tämän päivän vinkki
Tavallinen rytmi — keskiraskas harjoitus sopii. Kuuntele kehoa kuten aina.
Ohjattu hengitys
Yön alin syke
ti 6.10.Unen keskiarvo 69 · ensimmäinen valveillaolotunti 60
62 alinma 5.10.Unen keskiarvo 68 · ensimmäinen valveillaolotunti 60
60 alinsu 4.10.Unen keskiarvo 70 · ensimmäinen valveillaolotunti 62
62 alinla 3.10.Unen keskiarvo 70 · ensimmäinen valveillaolotunti 63
64 alinpe 2.10.Unen keskiarvo 70 · ensimmäinen valveillaolotunti 63
65 alinto 1.10.Unen keskiarvo 68 · ensimmäinen valveillaolotunti 57
58 alinke 30.9.Unen keskiarvo 70 · ensimmäinen valveillaolotunti 61
63 alinti 29.9.Unen keskiarvo 70 · ensimmäinen valveillaolotunti 60
61 alinUni-ikkunan alin tunti ja ensimmäinen tunti heräämisen jälkeen.
Syke univaiheittain
70Yön alku
72Keskikohta
67Yön loppu
ma 5.10. · 71/72/63su 4.10. · 71/72/67la 3.10. · 70/73/66pe 2.10. · 69/73/66to 1.10. · 69/72/66ke 30.9. · 70/72/67ti 29.9. · 71/72/69
Laitteesi lähettää vaiheiden kokonaisminuutit, ei aikajanaa — siksi näytämme yön kolmannekset: alku (syvää unta), keskikohta, loppu (REM-painotteinen).
Heräämisnousu
↘ -9 BPMnousu ensimmäisen hereilläolotunnin aikana
69Unen keskiarvo
60ensimmäinen valveillaolotunti
ma 5.10. · -8su 4.10. · -8la 3.10. · -7pe 2.10. · -7to 1.10. · -11ke 30.9. · -9ti 29.9. · -10
Kuinka nopeasti syke nousee heräämisen jälkeen, viime yöt huomioiden.
HRV-trendi
HRV RMSSD -trendi, 30 päiväpistettä.
Viimeisin RMSSD 58 ms · ti 6.10.
HRV:n tasaisuus
5.6%
Erittäin tasainen HRVCV = hajonta/keskiarvo viimeisen 7 päivän HRV:stä. Pienempi = tasaisempi palautumisrytmi · ø 53 ms
Kohonnut leposyke
Leposyke on nyt lähellä henkilökohtaista perustasoa. Jatka samaan rytmiin.
90 päivän lepopulssitrendi
Lepopulssin trendi, 10 viikkopistettä.
↘ Laskusuunta — kuntoon sopeutumisen merkki-0.4 BPM viikossa
57.6Ensimmäinen puoli
55.6Jälkimmäinen puoli
Viikoittaiset lepopulssin keskiarvot jopa 90 päivältä. Hyvinvointitrendi, ei diagnoosi.
Koko päivän alueet
Tänään
Z1 900mZ2 0mZ3 0mZ4 0mZ5 0m
Tämä viikko
Z1 900mZ2 0mZ3 0mZ4 0mZ5 0m
Lepo 94–112Kevyt 112–131Kohtalainen 131–150Kova 150–168Maksimi 168–187
Viikon vyöhykeminutit
Aseta viikoittainen vyöhykeminuttitavoite.
Sydänkuorma
900Tämä viikko
0Tavallinen viikko
—vs perustaso
Viikon EPOC-arvio360 ml/kg · Korkea
Karkea arvio sykealueminuteista — hyvinvointiosoitin, ei aineenvaihduntamittaus.
Kuorma painottaa minuutteja alueen mukaan. Hyvinvointitrendi, ei harjoitusmääräys.
Vuorokausikuvio
24 tunnin tyypillinen sykekäyrä.
Arkipäivät 65 · Viikonloppu 65
Tämä viikko vs viime viikko
Tämän ja viime viikon päivittäinen keskisyke.
Tämä viikko 65 · Viime viikko 65
Henkilökohtaiset ennätykset
🏆
54Matalin leposykepe 18.9.🌟
58.0Korkein HRV (ms)ti 6.10.Tuoreet ennätykset: to 17.9. 54 · la 3.10. 57 · ti 6.10. 58
Datan kattavuus
100%
Putki: 30 päivääSykedatan kattavuus viimeisen 30 päivän aikana.
Syke
30/30
Leposyke
30/30
HRV
30/30
Harjoitukset
26/30
Sää ja syke
Tarvitaan vähintään 4 päivää sää- ja sykedataa.
Säätiedot: Open-Meteo (ei API-avainta). Havainnollinen, ei syy-seuraus.
Kuorma ja uni
Raportit ja data
Seuraava aamu kovan treenin jälkeen
Kovat treenit näyttävät tähän seuraavan aamun leposykkeen.
Maksimisyke ja alueet
187Käytössä
184Ikäarvio
—Harjoituksen huippu
Kirjoitettu max, sitten kovan treenin huippu, sitten ikäarvio. Alueet pysyvät kunto-ohjeena.
Ortostaattinen testi
Makaa 5 minuuttia, nouse sitten seisomaan ja vertaa. Hyvinvointitarkistus, ei lääketieteellinen testi.
Suuri pysyvä nousu voi olla syytä mainita lääkärille — tämä loki on vain oma trendisi.
Harjoitusalueet ja palautuminen
Alueet käyttävät iän perusteella arvioitua 187 BPM:n maksimisykettä.
Lepo 94–112Kevyt 112–131Kohtalainen 131–150Kova 150–168Maksimi 168–187
Kävelyti 6.10. · 44 min
🏃99Keskisyke
102Huippusyke
−51 min jälkeen
−52 min jälkeen
Z1 16mZ2 0mZ3 0mZ4 0mZ5 0m
Pyöräilyti 6.10. · 35 min
🏃121Keskisyke
125Huippusyke
+01 min jälkeen
—2 min jälkeen
Z1 0mZ2 15mZ3 0mZ4 0mZ5 0m
Strengthma 5.10. · 40 min
🏃70Keskisyke
70Huippusyke
—1 min jälkeen
—2 min jälkeen
Z1 1mZ2 0mZ3 0mZ4 0mZ5 0m
Kävelysu 4.10. · 90 min
🏃74Keskisyke
77Huippusyke
—1 min jälkeen
—2 min jälkeen
Z1 6mZ2 0mZ3 0mZ4 0mZ5 0m
Pyöräilyla 3.10. · 62 min
🏃70Keskisyke
70Huippusyke
—1 min jälkeen
—2 min jälkeen
Z1 1mZ2 0mZ3 0mZ4 0mZ5 0m
Juoksupe 2.10. · 32 min
🏃Sykemittauksia ei ole riittävästi alueisiin ja palautumiseen.
Kävelyto 1.10. · 53 min
🏃66Keskisyke
66Huippusyke
—1 min jälkeen
—2 min jälkeen
Z1 1mZ2 0mZ3 0mZ4 0mZ5 0m
Pyöräilyke 30.9. · 45 min
🏃71Keskisyke
71Huippusyke
—1 min jälkeen
—2 min jälkeen
Z1 1mZ2 0mZ3 0mZ4 0mZ5 0m
Palautumistrendi
Uusimmat mittaukset
19.00
Health Connect
69BPM
18.50
Health Connect
70BPM
18.40
Health Connect
70BPM
18.30
Health Connect
70BPM
18.20
Health Connect
70BPM
18.10
Health Connect
70BPM
18.00
Health Connect
70BPM
17.50
Health Connect
73BPM
Lokita rintavyö- tai pistemittaus. Tämä ei korvaa kellon synkronointia.
💡 Trendisi
↗
Keskiarvo nousi
Jakson loppuosan keskiarvo muuttui +18 BPM alkuosaan verrattuna.
Syke ruokailun jälkeen
Lokita aterioita nähdäksesi, miten sydän reagoi syömiseen.
7 päivän keskimääräinen vaste: ↑ +3.1 BPM
Keskisyke 30 min ennen vs 30–120 min aterian jälkeen. Hyvinvointimalli, ei aineenvaihduntatesti.
TempoLife näyttää seurantatietoja, ei lääketieteellistä diagnoosia. Jos voit huonosti, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.
⏱️ Paasto
Jaksottaisen paaston seuranta
Ei paastoa käynnissä
7 h 30 min
edellisestä paastosta
Pidä 16:8 suunnitelma77valmius
Viimeisin16,4 h
Pisin16,9 h
Yhteensä585 h
Paaston vaiheet
0 h5 h19 h29 h86 h
Edellinen paasto ehti vaiheeseen Katabolinen
Glykogeeni kuluu, insuliini laskee
Viimeisimmät paastot
23.9. – 5.10.16:8 · 16,4 h5.10. · 16,4 / 16 h · Tavoite saavutettu
Paastoamisesi
Paastot3625 saavutti tavoitteen
Paastotunnit585hnoin 16 h paastoa kohden
Pisin paasto16,9h16:8 · 11.9.
Putki3paras: 6 peräkkäin
90 päivän putki
MKP
heinäelosyysloka
Suojakilpiä 0 / 3 · 7 peräkkäistä onnistunutta paastoa antaa yhden
Paastovalmentaja
Kysy mitä tahansa tai lue tieteestä ja tankkauksesta.
🤖 AI-paastokoutsi
Historia
- 16:8ma 5.10. · 19:3716,4 hTavoite 16 h
- 16:8su 4.10. · 19:0516,7 hTavoite 16 h
- 16:8la 3.10. · 19:3016,1 hTavoite 16 h
- 16:8pe 2.10. · 20:1115,7 hTavoite 16 h
- 16:8to 1.10. · 20:1015,5 hTavoite 16 h
- 16:8ke 30.9. · 19:4216,3 hTavoite 16 h
77
Paastovalmius
Pidä 16:8 suunnitelma
⚔️ Paastokaksintaistelu
⏱️
Ei aktiivista paastoa
📋 Viimeisimmät
Tänään
ti 6.10.2026
—
·
Eilen
ma 5.10.2026
16.4h
✅
Toissapäivänä
su 4.10.2026
16.7h
✅
Sessiot
16.4h
16:8
✅
16.7h
16:8
✅
16.1h
16:8
✅
Paastoja yhteensä
36
Putki
3
Pisin paasto
17
tuntia
Tunnit yhteensä
585
h
🏅 Saavutukset
Ensimmäinen paasto
7 päivän putki
30 päivän putki
24 t paasto
100 t yhteensä
500 t yhteensä
📊 Pulssi
Paastoaika
--:--
Vaihe
—
Putki
0
päivää
Pisin
0
h
Valmius
—
/100
📅 Putkikalenteri
0 / 3 Streak Shield
7 paastoa putkeen = 1 kilpi
💪 Treeni + paasto
⏳ Pitkä paasto (24h+)
📅 Kalenteri
Lok 2026
Ma
Ti
Ke
To
Pe
La
Su
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Historia
⚖️ Paino vs. paasto
Viimeisimmät
⚡
✅ 16:8
5.10. · 19.37
16.4h
/ 16h
⚡
✅ 16:8
4.10. · 19.05
16.7h
/ 16h
⚡
✅ 16:8
3.10. · 19.30
16.1h
/ 16h
💪
✅ 16:8
2.10. · 20.11
15.7h
/ 16h
💪
✅ 16:8
1.10. · 20.10
15.5h
/ 16h
⚡
✅ 16:8
30.9. · 19.42
16.3h
/ 16h
⚡
✅ 16:8
28.9. · 19.41
16.1h
/ 16h
⚡
✅ 16:8
27.9. · 20.12
16.1h
/ 16h
⚡
✅ 16:8
26.9. · 19.28
16.7h
/ 16h
⚡
✅ 16:8
25.9. · 19.07
16.9h
/ 16h
🧠 Mieliala ja hyvinvointi
Mieliala, energia ja hyvinvointi
Tänään
Hyvä
- Energia 4/5
- Stressi 2/5
- Ahdistus 1/5
- Uni 7,5 h
Solid day
30 pv mieliala3,7 · Hyvä
Merkintöjä31
Putki45 päivää
30 päivää
Hyvä · 4/5ti 6.10.
Keskim. mieliala3,7/5Hyvä
Keskim. energia3,2/5viimeiset 30 päivää
Keskim. stressi2,1/5viimeiset 30 päivää
Keskim. uni7,4hviimeiset 30 päivää
Mikä kulkee mielialasi kanssa
31 merkinnän perusteella- Paras päiväsi on yleensä maanantai (4,8); heikoin keskiviikko (3).
- Energisinä päivinä mielialasi on keskimäärin 4,5; väsyneinä 2,9.
- Yli 7 h unen jälkeen mielialasi on keskimäärin 3,8; vähemmän nukuttuasi 3.
Kuvioita omista merkinnöistäsi — ne kulkevat yhdessä, mikä ei tarkoita, että toinen aiheuttaa toisen.
Vinkit sinulle
Sovelluksen oma arvio kahdesta viime viikostasi.
Historia
- HyväTänäänSolid day
- HyväEilenSolid day
- Ihan oksu 4.10.A bit tired
- Ihan okla 3.10.A bit tired
- Ihan okpe 2.10.A bit tired
- Hyväto 1.10.Solid day
🙂
Mieliala: 3.7
45🔥
Päiväputki
7.4h
Keskim. uni
Miten voit tänään?
🙂
Hyvä
🔍 Analyysi ja suositukset
Mielialan trendi
Historia
🙂
ti 6.10. — Solid day
⚡4 · 😰1 · 😫2 · 🛏️7.5h
🙂
ma 5.10. — Solid day
⚡4 · 😰1 · 😫2 · 🛏️7.8h
😐
su 4.10. — A bit tired
⚡3 · 😰2 · 😫2 · 🛏️7.4h
😐
la 3.10. — A bit tired
⚡2 · 😰2 · 😫3 · 🛏️7.2h
😐
pe 2.10. — A bit tired
⚡2 · 😰2 · 😫3 · 🛏️7.3h
🙂
to 1.10. — Solid day
⚡3 · 😰1 · 😫2 · 🛏️7.7h
🙂
ke 30.9. — Solid day
⚡3 · 😰1 · 😫1 · 🛏️7.4h
😐
ti 29.9. — A bit tired
⚡2 · 😰2 · 😫3 · 🛏️6.9h
😄
ma 28.9. — Great day
⚡5 · 😰1 · 😫1 · 🛏️8h
😄
su 27.9. — Great day
⚡5 · 😰1 · 😫1 · 🛏️7.5h
🙂
la 26.9. — Solid day
⚡3 · 😰1 · 😫1 · 🛏️7.2h
😐
pe 25.9. — A bit tired
⚡2 · 😰2 · 😫3 · 🛏️7.5h
😐
to 24.9. — A bit tired
⚡2 · 😰2 · 😫3 · 🛏️7.3h
😐
ke 23.9. — A bit tired
⚡2 · 😰2 · 😫3 · 🛏️7h
😐
ti 22.9. — A bit tired
⚡2 · 😰2 · 😫3 · 🛏️7.5h
😄
ma 21.9. — Great day
⚡5 · 😰1 · 😫1 · 🛏️8.1h
🙂
su 20.9. — Solid day
⚡4 · 😰1 · 😫1 · 🛏️6.9h
🙂
la 19.9. — Solid day
⚡4 · 😰1 · 😫2 · 🛏️7.8h
🙂
pe 18.9. — Solid day
⚡4 · 😰1 · 😫1 · 🛏️7.2h
😐
to 17.9. — A bit tired
⚡2 · 😰2 · 😫3 · 🛏️6.9h
⚖️ Painonseuranta
Paino, BMI ja trendi
Punnittu tänään
77,6kg
7 päivän keskiarvo 77,9 kg
−0,2 kg eilisestä lähtien50%tavoitteeseen
Tavoite74,0 kg
Jäljellä−3,9 kg
BMI24,6
Trendi
−4,2 kg77,6 kgti 6.10. · −0,2
Tämä viikko−0,5kg7 punnitusta
Viimeiset 30 päivää−1,5kg7.9. lähtien
Tavoitetahti0,50kg/vk~8 viikkoa · ruokasuunnitelma −500 kcal
Kehonkoostumus
Mitään ei ole vielä mitattu
Vaaka, joka ilmoittaa Google Healthille rasvaprosentin, lihasmassan, luumassan tai kehon veden, täyttää tämän seuraavassa synkronoinnissa. Pelkän painon ilmoittava vaaka jättää sen tyhjäksi.
Tavoite
Alku81,8Nyt77,9Tavoite74,0
- Pudotettavaa 3,9 kg
- ~8 viikkoa tahdilla 0,50 kg viikossa · ruokasuunnitelma −500 kcal päivässä
- Tavoite-BMI 23,4 · Normaali
Ennustettu painonmuutos
AI perus 2069 kcal
Peruste
/pv
−0.05kg
/vko
−0.3kg
/kk
−1.5kg
🔥2024 kcal👟9240 askelta◷7 pv dataa
Vain yhden kokonaan kirjatun päivän perusteella tämä on vasta alustava arvio. Aktiivinen liikkumisesi nostaa päivittäistä kulutustasi, mikä tukee mukavasti rauhallista ja tasaista painon laskusuuntaa.
Arvio: 7700 kcal ≈ 1 kg. Kulutus = perusaineenvaihdunta + kirjatut askeleet/aktiivisuus.
Painovalmentaja
Valmis vinkki kirjastosta tai tekoälyn luenta trendistäsi.
Säännöllisyys27 viimeisestä 30 päivästä
17päivän putki
Historia
Aamupunnitus
—
⚖️7 pv trendi 6.10.2026
77,9 kg
−0,5 7 pv muutos kg
74,0 kg Tavoitepaino kg
Manuaalinen · 6.10.
🎯 Tavoite Pudotettavaa · 3,9 kg
50.05122950819669% Ateriasuunnitelma -500 kcal · −0,50 kg/vko · ~8 vko
Tavoiteanalyysi
Pudotettavaa3,9 kg
Arvioitu aika (~0,50 kg/v)~8 viikkoa
BMI tavoitepainolla23.4 (Normaalipaino)
Painokäyrä (90 päivää)
BMI
—
—
BMI = paino / pituus². Suuntaa-antava — ei huomioi lihasmassaa.
Treeni12 sarjaa · 3 173 kg
ei mitääntyö tänään
12sarjaa
3 173kg nostettu
10lihasta
Tänään
Penkkipunnerrus1 460 kg
Levytanko · 3 sarjaa
8 × 65kg8 × 65kg6 × 70kg
RintaOlkapäätOjentajaKiertäjäkalvosin
Pystypunnerrus895 kg
Levytanko · 3 sarjaa
8 × 40kg8 × 40kg6 × 42,5kg
OlkapäätOjentajaEpäkäsEtummainen sahalihasKiertäjäkalvosinSyvä vatsalihasNiska (taka)
Dipit288 kg
Dippitangot · 3 sarjaa
8 × 0kg8 × 0kg8 × 0kg
OjentajaRintaOlkapäätEtummainen sahalihas
Hauiskääntö530 kg
Käsipainot · 3 sarjaa
10 × 17kg10 × 17kg10 × 19kg
HauisKyynärvarret
Lisää liike
Hahmo kunkin vieressä kertoo, mitä se kuormittaa
—
—
—
Toistot
10
Paino · kg
20
Merkitty:—
—
—
0kg tällä viikolla
0%viikostasi
—viimeksi treenattu
—
Mitä se tekee
—
Hermo
—
Liikkeet jotka kuormittavat sitä
Koko viite · /anatomy/ › Treeni merkitty
Treeni
—
Minne kuorma meni